[...] pon.- nogi, wt.-klatka i barki i brzuch, sr.- wolne, czw.-plecy, pt.-biceps i triceps i brzuch) -3-4razy w tygodniu basen po 30minut plywania kazdorazowo -3 razy w tygodniu trening pilkarski 1-1.5h+ weekend mecz -niewiem czy mozna to liczyc jako aktywnosc fizyczna :D ale pracuje przy roznoszeniu ulotek do skrzynek 3-4 razy w tygodniu Posilki : [...]
Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]
Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]
[...] jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc zwracam się do Was o pomoc. Opiszę wszystko co robiłem, abyście mogli wychwycić ewentualne błędy. Nie podam treningu na masę, bo nie o to w tym temacie chodzi. Podam krok po kroku, co robię od maja, gdy staram się zrobić rzeźbę. Trening: 1 dzień Łydka - wspięcia na palcach stojąc [...]
Hi, jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy [...]
[...] na nich w ogóle nic nie mogę złapać.. 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w [...]
1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]
Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]
Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na [...]
Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. : Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpiętki 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps [...]
[...] w domu, w mojej małej siłowni, ale chciałem żeby ktoś sprawdził jak wygląda technika, więc wybrałem się na "profesjonalną" siłownie w mieście obok. Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i suplementacje. TRENING ( trener uznał że jestem początkujący, więc dostałem plan dla laika) Połączenie partii: pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + [...]
Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]
Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg Wiek:w listopadzie 16 Wzrost:189cm Waga:78-80kg WL:68kg Biceps l/p:33,5cm/33cm Obwód pasa:83cm Obwód klatki:98cm Ektomorfik Cel:Siła,Masa Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie [...]
Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]
[...] hantla 4x12 wyciag do brzucha 4x12 wojtki 4x12 Triceps wyciag gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: [...]
[...] tłuszczu). W ciągu najbliższego miesiąca chciałbym zacząć swój pierszy cykl kreatynowy. Poczytałem trochę na forum i stworzyłem coś takiego: - suplementy - dni treningowe: 5g kretki + 1g tauryny rano, po treningu identyczny zestaw + 40g carbo dni treningowe:5g kretki + 1g tauryny rano, to samo w porze treningu przed snem: 1tab [...]
[...] aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną rzeczą było rozpoczęcie treningów boksu tajskiego - ta pasja trwała dość długo bo około 2 lata dobrych i porządnych treningów - do dzisiaj nie spełnione marzenie. Dla samego siebie chciałem nabyć [...]
[...] głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód (5sec przetrzymać) DIETA: 10:00 *jajczniczka *owsianka + dibencozide force 1tabl. 11:30 (przed treningiem) *ryż *piersi z kurczaka *chińska mieszanka warzyw lub *ryż *jogurt Jogobella (pieczone jabłko) *cynamon 13:30 *podobny zestaw co przed treningiem 15:00/19:00 [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
